قائمة الأطعمة التي تعطي الطاقة

قلة الطاقة الكافية تجعل المرء أقل إنتاجية مما يؤثر سلبًا على أنشطتك اليومية. هذا لأنه يجعل المرء يشعر بالتعب الشديد. ما تحتاج إلى معرفته هو أن بعض الأطعمة تحتوي على كميات كبيرة من العناصر الغذائية المسؤولة عن زيادة مستويات الطاقة في الجسم. تظل الحقيقة أن جميع الأطعمة التي تتناولها ستمنحك بعضًا من الطاقة ، ولكن هناك بعض الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من العناصر الغذائية التي تزيد من مستويات الطاقة لديك وتحافظ أيضًا على كل تركيزك وكذلك يقظتك طوال اليوم. هنا لدينا قائمة بالأطعمة التي تمنح الطاقة والتي من شأنها تعزيز مستويات الطاقة لديك. واصل القراءة.

الأطعمة التي تعطي الطاقة

هنا ملف قائمة 17 نوعًا من الأطعمة التي تساعد على زيادة طاقتك :

1. الأسماك الدهنية

تعتبر أسماك السلمون وأسماك التونة من المصادر الكبيرة للأحماض الدهنية والبروتينات وكذلك فيتامينات ب. هذا يجعلها من بين أفضل الأطعمة التي يجب أن تفكر في إضافتها إلى نظامك الغذائي. عندما تقدم لنفسك وجبة تحتوي إما على سمك التونة أو سمك السلمون ، فإنها تزود جسمك بالكميات الموصى بها يوميًا من فيتامين ب 12 وكذلك أحماض أوميغا 3 الدهنية.

أجرى بعض العلماء بحثًا وأثبتوا أن تناول مكملات أوميغا 3 يؤدي إلى تقليل التعب. هذا هو السبب الرئيسي وراء تشجيع مرضى السرطان أو ربما أولئك الذين يتعافون من السرطان على تضمين أوميغا 3 في نظامهم الغذائي.

فيتامين ب 12 حيوي أيضًا في أجسامنا ، فهو يعمل مع حمض الفوليك ، وينتجان معًا خلايا الدم الحمراء. كما أنه يساعد الحديد على العمل بشكل أفضل في أجسامنا. عندما يحتوي جسمك على مستويات مثالية من الحديد وكذلك خلايا الدم الحمراء ، فإنه يميل إلى تقليل التعب ؛ يزيد من مستويات الطاقة لديك.

2. الموز

هل أن الموز من الأطعمة التي تمدك بالطاقة؟ فهي مصادر كبيرة لفيتامين B6 والكربوهيدرات والبوتاسيوم. كلها ممتازة عندما يتعلق الأمر بتعزيز مستويات طاقة الجسم. تدين دراسة للناس من خلال إظهار أنه عندما تأكل موزة ، فإن ركوب الدراجة لمسافة تقريبية 75 كيلومترًا يكون له نفس الكفاءة مثل تناول مشروب كربوهيدرات لتحسين أداء الرياضيين على التحمل.

3. الأرز البني

قم بتضمين الأرز البني في نظامك الغذائي لأنه من بين الأطعمة المغذية الممتازة. يعتبر الأرز البني أكثر تغذية من الأرز الأبيض. هذا لأنه لا يتم معالجته أكثر مما يعني أنه يحتفظ بقيمته الغذائية في شكل المعادن والألياف والفيتامينات.

كوب من الأرز البني المطبوخ (195 جرامًا) يحتوي على ألياف تقارب 3.5 جرام ، وكلها تزود جسمك بالمعادن التي تساعد الإنزيمات على تكسير البروتينات وكذلك الكربوهيدرات لتوليد الطاقة.

4. القهوة

عندما يركض معظم الناس لتناول القهوة متى أرادوا زيادة طاقتهم. تحتوي القهوة على مادة الكافيين ، وهو مركب يمكن أن يمر عبر مجرى الدم بسرعة للوصول إلى عقلك لتثبيط نشاط الأدينوزين. نشاط الأدينوزين هو بمثابة ناقل عصبي قادر على تهدئة الجهاز العصبي المركزي. ستؤدي النتيجة النهائية إلى زيادة إنتاج الهرمون المشار إليه باسم الإبينفرين. يتسبب هذا الهرمون في تحفيز الدماغ والجسم على حد سواء. نعم ، توفر القهوة لجسمك سعران حراريان فقط ، ولكن لها تأثير كبير في جعل جسمك أكثر تركيزًا وتنبيهًا. هذا يجعل القهوة واحدة من الأطعمة المعززة للطاقة.

5. البطاطا الحلوة

البطاطا الحلوة لذيذة جدا ، ولذيذة ، ومغذية جيدة تمد جسمك بطاقة إضافية. الآن ، ما الذي توفره البطاطا الحلوة متوسطة الحجم لجسمك؟ حسنًا ، يحتوي على الكربوهيدرات (23 جرامًا) والألياف (3.8 جرام) والمنغنيز (28٪) والـ RDI لفيتامين أ (43٪).

الكربوهيدرات المركبة من الألياف بالإضافة إلى محتواها ، تجعل جسمك يهضم البطاطا الحلوة بوتيرة بطيئة جدًا مما يؤدي إلى تزويد الجسم بإمدادات ثابتة وكبيرة من الطاقة. يساعد المنغنيز الموجود في البطاطا الحلوة جسمك على تكسير العناصر الغذائية التي تنتج الطاقة أيضًا.

6. البيض

يعرف معظم الناس أن البيض مجرد غذاء مُرضٍ للغاية. يعتبر البيض من أفضل الأطعمة للحصول على الطاقة ويجب عليك تضمينه في نظامك الغذائي لتغذية يومك الطويل. كما نعلم جميعًا ، يعد البيض مصدرًا جيدًا للبروتين الذي يوفر لجسمك طاقة مستدامة وثابتة. وذلك لأن البيض لا يسبب طفرات في الأنسولين وكذلك السكر في الدم أثناء الهضم. يحتوي البيض أيضًا على الليوسين ، وهو حمض أميني يحفز مستويات الطاقة بعدة طرق. من أهمية الليوسين حقيقة أنه يساعد الخلايا على امتصاص كميات متزايدة من السكر في الدم ، كما أنه يزيد من تكسير الدهون لإنتاج المزيد من الطاقة ، ويحفز الخلايا بالطاقة المنتجة.

بالإضافة إلى ذلك ، يعد البيض مصدرًا جيدًا لفيتامينات ب ، والتي تساعد إنزيمات الجسم على لعب دورها بشكل جيد في تفكيك العمليات الغذائية للحصول على الطاقة.

7. الماء

الماء هو الحياة والجزء المروع هو أنه يحتوي على حوالي 60٪ من وزن الجسم. يشارك الماء أيضًا في عدد من الوظائف الخلوية في جسمك ، بما في ذلك إنتاج الطاقة. إذا كنت لا تشرب كميات كافية من الماء ، فسوف يصاب جسمك بالجفاف. عندما يصاب جسمك بالجفاف ، قد تتباطأ وظائف جسمك مما يؤدي إلى الشعور بالتعب وكذلك الخمول.

لذلك ، كلما شعرت بالخمول والإرهاق ، فإن شرب الماء هو الحل الأفضل. سيعزز كوب الماء مستويات الطاقة لديك وكذلك يساعد جسمك على محاربة الأمراض. ليس عليك شرب الماء إلا عند الشعور بالعطش ، اجعله روتينك اليومي.

8. التفاح

اقرأ أيضا

الفوائد الصحية للصيام

تحظى الفواكه مثل التفاح بشعبية كبيرة في العالم. يحتوي التفاح على كميات غذائية من الألياف وكذلك الكربوهيدرات. عندما تأكل تفاحة متوسطة الحجم (185 جرامًا) ، ستزود جسمك بالكربوهيدرات (25 جرامًا) والسكر (19 جرامًا) والألياف (4 جرام).

التفاح غني جدًا بالألياف بالإضافة إلى محتوى السكر الطبيعي مما يجعله يمد جسمك بإطلاق ثابت ومستدام وبطيء للطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي التفاح على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، مما يبطئ من قدرة الجسم على هضم الكربوهيدرات مما يؤدي إلى إطلاق الطاقة في وقت طويل. لاحظ أنه من الأهمية بمكان أن تأكل المهروس وكذلك عصائر التفاح لأنها تمد جسمك بطاقة سريعة وسريعة الهضم.

9. الخضار الورقية الخضراء

الخضروات التي تمدك بالطاقة تشمل السبانخ واللفت. تحتوي على كميات عالية من الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم وفيتامينات A و C و E و K والمغنيسيوم. كما أنها تحتوي على حمض الفوليك ومضادات الأكسدة وكذلك الألياف التي لها فوائد صحية في جسمك.

اقرأ أيضا

الفوائد الصحية للقرفة

الشعور بالخمول والتعب من الأعراض الشائعة لنقص الحديد. عندما تأكل الخضار الورقية مثل اللفت والسبانخ ، فإنك تميل إلى زيادة مستويات الحديد لديك. الحديد عنصر حيوي في جسمك لأنه يعزز عملية إنتاج خلايا الدم الحمراء ، والتي تقوم بتوصيل الأكسجين لخلايا الجسم بكفاءة مما يؤدي إلى محاربة التعب. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الخضار الورقية على تعزيز تكوين أكسيد النيتريك ، مما يساعد الأوعية الدموية في الجسم على الاتساع مما يؤدي إلى تدفق الدم بشكل لا يصدق إلى جسمك بالكامل.

اقرأ أيضًا: الفوائد الصحية للقرفة

10. الشمندر

هل أنت مهتم بمعرفة كيفية زيادة القدرة على التحمل عن طريق الطعام؟ حسنًا ، يتمتع البنجر بالقدرة على تعزيز وتحسين القدرة على التحمل وكذلك مستويات الطاقة لديك. لديهم أيضًا القدرة على تحسين تدفق الدم في الجسم لاحتوائه على النترات الطبيعية وكذلك المحتوى المضاد للأكسدة. تعتبر النترات حيوية للغاية ، فهي مركبات لها القدرة على زيادة أكسيد النيتريك في الجسم وكذلك تحسين تدفق الدم إلى جسمك بالكامل ، مما ينتج عنه المزيد من الأكسجين إلى أنسجتك. ينصح معظم الرياضيين بتناول البنجر.

يحتوي الشمندر على السكر والكربوهيدرات والألياف التي تحافظ على مستويات الطاقة لديك. كوب من البنجر يحتوي على 136 جرامًا يمد جسمك بالألياف (3.8 جرام) وكذلك السكريات الطبيعية (9.2 جرام).

11. الفشار

إذا كنت بحاجة إلى وجبة خفيفة جيدة ومنشطة ومنخفضة السعرات الحرارية ، فتناول الفشار. الفشار غني بالألياف وكذلك الكربوهيدرات مما يجعله خيارًا ممتازًا للشخص الذي يحتاج إلى وجبة خفيفة معززة للطاقة. إذا كنت تقدم لنفسك فشارًا مطهوًا بالهواء (100 جرام) ، فسوف يزود جسمك بالبطاقات (78 جرامًا) وكذلك الألياف (15 جرامًا). هذا يعني أن الفشار من بين أعلى قائمة أغذية الطاقة. للفوائد الصحية ، قم بطهي الفشار بكل المكونات الصحية ؛ يمكنك استخدام طريقة الطهي 'air-pop'.

12. الجوز

اعتبر المكسرات كوجبة خفيفة ممتازة لها القدرة على زيادة طاقتك. المكسرات مثل الكاجو واللوز والجوز غنية جدًا بالسعرات الحرارية والدهون الصحية والكربوهيدرات والبروتينات. أفضل جزء هو أن المكسرات تحتوي على أحماض أوميغا 3 وأوميغا 3 الدهنية بالإضافة إلى مضادات الأكسدة بكميات كبيرة ، مما يساعد جسمك في الحماية المضادة للأكسدة والالتهابات وزيادة مستويات الطاقة لديك.

علاوة على ذلك ، تحتوي المكسرات على الكربوهيدرات وكذلك الألياف ، مما يوفر لجسمك مستويات طاقة مستدامة. كما أنه يحتوي على معادن وكذلك فيتامينات مثل فيتامين أ والمنغنيز وفيتامين ب والحديد ، مما يزيد من مستويات الطاقة لديك أيضًا.

13. الفاصوليا

تحتوي الفاصوليا على عناصر غذائية وهي مصدر ممتاز للطاقة. الحقيقة هي أن جميع أنواع الفاصوليا لها سمات مغذية متشابهة. تحتوي على البروتين والألياف والكربوهيدرات. يهضم جسمك الفاصوليا ببطء شديد ويحافظ على طاقة ثابتة لفترة طويلة ومستويات السكر في الدم. الفاصوليا غنية أيضًا بمضادات الأكسدة ، والتي تحارب الالتهابات وكذلك تزيد من مستويات الطاقة لديك.

ما هي أشهر الفاصوليا؟ البازلاء سوداء العينين وكذلك الفاصوليا السوداء مشهورة جدًا. قم بتضمينها في نظامك الغذائي لأنها مصادر ممتازة للمغنيسيوم وحمض الفوليك والحديد ، مما يزيد من مستويات طاقة الجسم في خلاياك بأكملها.

14. الفراولة

الفراولة من الفاكهة الشائعة الأخرى التي تعزز مستويات الطاقة. فهي غنية بالسكريات الطبيعية والكربوهيدرات والألياف وبالتالي تزيد من مستويات الطاقة. عندما تتناول كوبًا من الفراولة ، فإنك تزود جسمك بالكربوهيدرات (12 جرامًا) والسكريات الطبيعية (7 جرام) والألياف (3 جرام) و RDI لفيتامين سي (149٪).

تحارب الفراولة الالتهاب. مضادات الأكسدة الموجودة بها تحارب التعب ، وتزيد من مستويات الطاقة في الجسم. يدمج الكثير من الناس الفراولة الحلوة في السلطات ، أو العصائر ، أو وصفات البارفيه.

15. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر من بين الأطعمة ذات الفوائد الصحية الكبيرة. غني بمضادات الأكسدة التي تساعد في منع الالتهابات وكذلك الإجهاد التأكسدي. الشاي الأخضر غني بالكافيين ، مما يحسن مستويات الطاقة. كما أنه غني بمركب L-theanine الذي يخفف من تأثير الكافيين مثل التوتر والقلق. يعزز مركب L-theanine أيضًا مستويات طاقة الجسم.

أظهرت دراسة أنه عندما تجمع بين مركب L-theanine والكافيين ، فإنك تميل إلى زيادة التركيز الذهني والتركيز واليقظة. هذا يجعل الشاي الأخضر من أفضل الأطعمة التي تمنح الطاقة والتي تساعد جسمك على تحسين مستويات الطاقة للأنشطة البدنية ؛ يقلل من التعب عن طريق تكسير الدهون وإفراز هرمون النورابينفرين.

اقرأ أيضا

قائمة بأكثر الأطعمة خطورة التي تجعلك سمينًا!

16. البذور

بذور الشيا وبذور اليقطين وبذور الكتان أمثلة على البذور التي يمكن أن تعزز مستويات الطاقة لديك. تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تحارب التعب والالتهابات. تعتبر الأحماض الدهنية مصدرًا جيدًا لزيادة الطاقة لأنها تساعد الخلايا على العمل بشكل جيد.

البذور غنية أيضًا بالبروتين والألياف. هذه الألياف مسؤولة عن إبطاء عملية هضم العناصر الغذائية ، مما يؤدي إلى إطلاق مستدام وثابت للطاقة.

17. الزبادي

إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة ممتازة تعزز الطاقة ، فاذهب إلى الزبادي. وهي غنية بالسكريات البسيطة مثل الجلاكتوز واللاكتوز. عندما يتم تكسير السكريات البسيطة ، فإنها تقدم للجسم طاقة جاهزة للاستخدام.

الزبادي غني أيضًا بالبروتين الذي يبطئ عملية هضم الكربوهيدرات مما يؤدي إلى إطلاق السكريات الطبيعية لتدفق الدم. الزبادي غني أيضًا بفيتامين B2 وكذلك فيتامين ب 12 الذي يشمل جميع الوظائف الخلوية.

استنتاج

هناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تعزز مستويات الطاقة في جسمك مثل الأفوكادو والبرتقال والعدس والإدامامي والحمص ودقيق الشوفان والكينوا وتوت الغوجي. الأطعمة التي تمنح الطاقة غنية بالكربوهيدرات والألياف والبروتين ، مما يحسن طاقة الجسم وكذلك القدرة على التحمل. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على كميات عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن. يجب على أولئك الذين يحتاجون إلى طاقة إضافية التفكير في دمج هذه الأطعمة في وجباتهم.

تنصل

المعلومات الواردة في هذه المقالة ليست مقصودة أو ضمنية أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. جميع المحتويات بما في ذلك النصوص والرسومات والصور والمعلومات الواردة في هذه الصفحة أو المتاحة من خلالها هي لأغراض المعلومات العامة فقط.

اقرأ أيضًا: قائمة بأكثر الأطعمة خطورة التي تجعلك سمينًا!