ما هو الصيام الجاف؟ الفوائد المزعومة والمخاطر المحتملة وكيفية القيام بذلك بشكل جيد

كانت المشكلات الصحية مصدر قلق كبير للكثيرين ، مما أدى إلى ما إذا كان الصيام الجاف مفيدًا وله عواقب. الحقيقة هي أن للصيام الجاف فوائد هائلة. ومع ذلك ، فإنه يمثل أيضًا بعض التحديات الخطيرة لأولئك الذين يرغبون في المشاركة في هذا النشاط.

اخترع الصيام الجاف منذ زمن بعيد ، وأصبح شائعًا مؤخرًا. عادة ما تتضمن المجموع الامتناع عن الطعام والماء لبعض الوقت. يمارس الكثير من الناس هذا النوع من الصيام لأسباب مختلفة. بعض هذه البرامج لفقدان الوزن ، والبعض الآخر لأسباب روحية.

ما هو الصيام الجاف

الصيام الجاف هو رفض مؤقت ليس فقط لأي طعام ولكن أيضًا من السوائل. في المقام الأول ، يتم تنفيذ هذا النشاط من قبل رجال دين لأسباب مختلفة. ومع ذلك ، فإن مفهومهم في حرمان الجسم من الطعام والماء هو تحقيق روح فارغة خالية من هموم العالم.

اقرأ أيضا

10 أسئلة مهمة يجب طرحها عند شراء منزل في عام 2021

يمكن إجراء الصيام الجاف بعدة طرق:

الصوم المتقطع

يسمح هذا الامتناع للناس بالصيام في دورة معينة ، على سبيل المثال ، دورة الصيام 16/8. في هذا النوع من الصيام ، يمكنك الصيام لمدة 16 ساعة تقريبًا بدون أكل أو شرب الماء. ومع ذلك ، فإن الثماني ساعات تسمح لك بتناول أي طعام أو شراب من اختيارك ، خاصة باستخدام محلول مسحوق الصيام المتقطع.

الصوم البديل

تعمل هذه الطريقة بشكل مشابه مع الصيام المتقطع ، فقط بحيث يمكنك الصيام بفاصل يوم واحد.

الصوم الدوري

عادة ما يكون هذا النوع من الصيام لفترة طويلة ، على سبيل المثال ، ثلاثة أيام بدون طعام أو سائل.

أكل - توقف - أكل

هذا النوع من العفة خفيف جدًا لأنه يتطلب تناول الطعام والصيام لبعض الوقت.

فوائد الصيام الجاف

على مر السنين ، بدأ الممارسون الصحيون ومدربو اللياقة البدنية في نشر فوائد الصيام الجاف للفرد صحة والرفاهية العامة. على الرغم من صعوبة هذا الامتناع المطلق عن ممارسة الجنس ، إلا أن هناك فوائد هائلة. البعض منهم:

انخفاض مستويات الأنسولين

إحدى نتائج صيام يوم واحد هي أ انخفاض في مستويات الأنسولين . نتيجة لذلك ، عندما تكون جائعًا ، ينخفض ​​مستوى السكر في الدم بشكل طبيعي. وذلك لأن الجسم يستخدم الجلوكوز في الدم والكبد. بعد كل شيء ، ليس لديها أي مصدر آخر للطاقة. وبالتالي ، ينتج البنكرياس كمية أقل من الأنسولين لامتصاص الجلوكوز.

بعد الصيام ، ستزداد حساسية الأنسولين لديك ، مما يعني أن الخلايا ستبدأ في تلقي العناصر الغذائية الكافية من الطعام. نتيجة لذلك ، سيستقر الضغط وسيزول الشعور المستمر بالجوع.

يقوي المناعة

يحفز الصيام تجديد الخلايا القديمة في الجسم ، بما في ذلك جزء من جهاز المناعة. على سبيل المثال ، وجد علماء كاليفورنيا أن ثلاثة أيام من الامتناع عن ممارسة الجنس يمكن أن تؤدي إلى تجديد جهاز المناعة ككل وإنتاج خلايا دم بيضاء جديدة تمامًا تتمتع بقدرة حيوية على محاربة المرض.

فقدان الوزن

الصيام الجاف قصير المدى هو وسيلة سريعة للتخلص من تلك الوزن الزائد. عندما تأكل ، يستخدم الجسم الطعام كمصدر للطاقة. لسوء الحظ ، فإن الطعام غير المستخدم للطاقة يتحول إلى دهون ويبقى في الجسم لاستخدامه مرة أخرى ، وهذا ما يزيد وزنك.

خلال فترة الامتناع عن ممارسة الجنس ، يتم تكسير هذه الدهون ، أي تحلل الدهون. لا تؤثر هذه العملية على الأنسجة العضلية ، لذلك يستخدمها الكثير من الرياضيين لتحقيق نسبة دهون منخفضة في الجسم.

يعزز التمثيل الغذائي

من خلال الصيام الدوري ، فإنك تمنح الجهاز الهضمي وقتًا للراحة ، وتزيد من مستوى النوربينفرين ، ونتيجة لذلك ، تسرع عملية التمثيل الغذائي. نتيجة لذلك ، ستحصل على المزيد من الطاقة من الوجبات اللاحقة وتحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة.

على سبيل المثال ، أظهر علماء من قسم الطب الباطني الرابع بجامعة فيينا أن الامتناع عن الطعام والسوائل يمكن أن يحدث تسريع عملية التمثيل الغذائي بنسبة 14٪.

إزالة السموم

لضمان التمثيل الغذائي المستمر ، يقوم الدماغ بتحويل الجليكوجين المخزن في الكبد إلى طاقة. ومع ذلك ، بعد حوالي 12 ساعة ، يتم استنفاد الاحتياطيات ، ويبدأ الجسم في حرق الدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم. أيضا ، يتم إطلاق السموم المخزنة في الدهون ثم تفرز من الجسم.

تباطؤ الشيخوخة

مع تقدم الخلايا في العمر ، ينخفض ​​أداؤها ، وتتراكم المادة الخلوية القديمة في الداخل. كل هذا يؤدي إلى الشيخوخة. الحرمان من العناصر الغذائية أثناء الصيام ينشط الالتهام الذاتي ، أي تدمير المواد القديمة. علاوة على ذلك ، بدلاً من الخلايا القديمة وغير النشطة ، تظهر خلايا جديدة وصحية.

بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يحفز إنتاج هرمون النمو ، وتقوية العظام ، وتحسين تخليق البروتين ، وزيادة كتلة العضلات. بهذه الطريقة ، تتجدد شبابك داخليًا وخارجيًا.

مخاطر الصيام الجاف

يمكن أن يكون للامتناع المطلق عن ممارسة الجنس تأثير مدمر على أنسجة الجسم لأن النقص المطول في السوائل في الجسم يهدد بتكثيف الدم. بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط فقدان الوزن السريع وتقلبات وزن الجسم بفقدان السوائل. أخطار أخرى من الصيام الجاف كالتالي:

جوع

أثناء الامتناع عن ممارسة الجنس ، يكون الجوع شائعًا لأن جسمك كان بدون طعام وماء لفترة معينة بسبب عدم وجود الماء ، مما يزيد الأمر سوءًا لأن الماء يروي الطعم.

ضعف عام

من الآثار الجانبية الأخرى لهذا التمرين الشعور بالضعف والتعب في القيام بأي نشاط. الآثار الجانبية المحتملة الأخرى هي الدوخة والهشاشة.

التهيج

نظرًا لغياب الطعام في معدتك ، يبدأ الشعور بالتوتر.

الصداع

خلال الـ 24 ساعة الأولى بدون طعام ، لا بد أن تبدأ في الشعور بالصداع بسبب عدم وجود الكربوهيدرات والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى في الجسم.

تركيز منخفض

لا يؤثر الصيام الجاف على معدتك فحسب ، بل يؤثر أيضًا على عقلك. بسبب التعب والمعدة الفارغة الخالية من الطعام والماء ، سيصبح التركيز على العمل المدرسي مهمة شاقة.

قلة التبول

لن يكون هناك ناتج عن طريق الجهاز البولي بسبب قلة تناول الماء. أيضًا ، نظرًا لاستمرار الامتناع التام عن ممارسة الجنس لفترة طويلة ، فقد يصبح بولك داكنًا ورائحته كريهة.

أيضًا ، لا تلجأ إلى هذا التمرين دون استشارة أحد المختصين. والسبب هو أنه يمكن بطلانه بشكل قاطع على وجه اليقين صحة المؤشرات ، خاصةً أولئك الذين يعانون من نقص الوزن الشديد واضطرابات ضربات القلب ومرض السكري.

كم من الوقت يمكنك القيام بالصيام الجاف؟

لا توجد إرشادات محددة تتعلق بمدة الصيام الجاف. ومع ذلك ، وفقًا للنصائح الطبية ، يجب أن يكون هذا التمرين من 24 ساعة إلى 72 ساعة كحد أقصى. لأول مرة ، ينصح بذلك لا تفعل أكثر من 12 ساعة من الصيام. يجب تجنب الصيام الجاف من قبل الأطفال دون سن 14 عامًا وكبار السن والنساء الحوامل.

ماذا يحدث عندما تجف بسرعة؟

يبدأ الجسم في ذلك بسبب نقص الطعام والسوائل استخراج الرطوبة من خلاياها الدهنية ، ونتيجة لذلك ، تكسرها. هذه الرطوبة تسمى المتوطنة (الداخلية). يمنع هذا السائل المستوطن الجسم من الانهيار والجفاف في الأيام الأولى لعدم وجود طعام وماء.

أيضًا ، عندما تجف بسرعة ، فإنه يقلل من الوذمة ويوقف تطور الالتهابات الداخلية والأمراض الداخلية الأخرى.

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن تخسره في صيام جاف لمدة 3 أيام؟

يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 10 أرطال عندما تكون في حالة جفاف سريع لمدة ثلاثة أيام. هذا بسبب عدم تناول السعرات الحرارية ، مما يجعل الجسم يستخدم الجليكوجين المخزن. أيضًا ، أظهرت الأبحاث أن الامتناع عن ممارسة الجنس لمدة 24 ساعة يمكن أن يحدث تقليل وزن الجسم بحوالي 3٪ إلى 9٪ وتقليل دهون الجسم بشكل ملحوظ في غضون 12-24 أسبوعًا.

كيف تصوم جيدا

نظرًا لعدم وجود قواعد وأنظمة للصيام ، فهناك العديد من المفاهيم الخاطئة حول كيفية الصيام بشكل جيد. اتبع ال النقاط الأساسية تم تسليط الضوء أدناه على كيفية الصيام بشكل جيد:

• تأكد من أن فترة الصيام قصيرة ، لأن فترة الامتناع الأطول تعرضك للآثار الجانبية للصيام.
• إذا كنت تصوم بشكل متقطع ، فتناول كمية صغيرة من الطعام بدلاً من كميات كبيرة من السعرات الحرارية.
• حافظ على رطوبتك من خلال الاستماع إلى جسدك ، خاصة عندما تشعر بالدوار.
• مارس أنشطة من شأنها أن تصرف انتباهك عن التركيز على معدتك.
• لا تفطر مع ثقيل وجبة حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالتعب أو الانتفاخ
• لا تصم إذا كنت تشعر بتوعك لأن هذا قد يؤدي إلى تفاقم مرضك.
• أثناء الامتناع عن ممارسة الجنس ، حافظ على ممارسة التمارين والأنشطة الجسدية الأخرى في حدها الأدنى.

الصيام الجاف هو الامتناع التام عن الطعام والماء. تقدم هذه الممارسة فوائد هائلة مثل فقدان الوزن والآثار الجانبية ، مما يؤدي إلى مزيد من التعقيدات على صحة الفرد. لهذا السبب من الضروري استشارة طبيبك أولاً قبل الانخراط في أي برنامج للصيام الجاف.

زواج سعيد وصحي لا يعتمد على توافق فصيلة الدم بين الزوجين ولكن المعرفة ضرورية عند التخطيط لإنجاب الأطفال.

كما تم نشره في Yen.com.gh ، لإنجاب أطفال بدون تشوهات وراثية ، وخاصة في حالات الطوارئ ، يُنصح عادةً بمعرفة فصيلة دم الشريك. اكتشف المزيد من المنشور.

تنصل : هذه المقالة مخصصة للأغراض الإعلامية العامة فقط ولا تتناول الظروف الفردية. إنه ليس بديلاً عن المشورة أو المساعدة المهنية ولا ينبغي الاعتماد عليه في اتخاذ القرارات من أي نوع. أي إجراء تتخذه بناءً على المعلومات الواردة في هذه المقالة يكون على مسؤوليتك وحدك!