15 نوعًا من الأطعمة الرخيصة في كمال الأجسام للرجال في غانا

يدرك أي لاعب كمال أجسام أن الأطعمة المناسبة لكمال الأجسام ضرورية للنجاح. هذا الواقع هو شيء يجب على أي شخص في غانا وخارجها يرغب في الانضمام إلى الرياضة أن يضعه في الاعتبار. تحتاج إلى الاستثمار في الأنواع الصحيحة من الطعام لبناء العضلات. لحسن الحظ ، ليس من الصعب تحديد الأطعمة التي ستجعل هذا الحلم حقيقة. مع التمرين والطعام المناسبين ، يمكن لأي شخص أن ينمي جسده إلى ما يرغب فيه.

فقط لأنك تهدف إلى جسم معين بصفتك لاعب كمال أجسام ، فلا يجب أن تكون العملية صعبة. كل ما عليك فعله هو العثور على الأطعمة المناسبة ، ومعظمها متوفر محليًا. من الأفضل اختيار المنتجات الطازجة للحصول على أقصى قدر من الفوائد فيما يتعلق بالمغذيات. فيما يلي قائمة تضم أفضل 15 نوعًا من الأطعمة التي يمكنك تناولها لمساعدتك في بناء جسمك في غانا.

قائمة طعام كمال الاجسام

إذا كنت مهتمًا بكمال الأجسام ، فمن المحتمل أنك سألت نفسك عدة أسئلة ، من بينها ، 'ما الأطعمة التي يتناولها لاعبو كمال الأجسام؟' بصرف النظر عن ممارسة الرياضة ، من الواضح أن الطعام يلعب دورًا مهمًا في الوصول إلى الجسم المناسب للاعبي كمال الأجسام. أثناء محاولتك معرفة ما لا ينبغي أن يأكله لاعبو كمال الأجسام وما يجب عليهم تناوله دائمًا ، من المفيد أن تبدأ أولاً بالأساسيات. لا يتعلق الأمر فقط ببناء العضلات وامتلاك جسم ضخم. يتطلب كمال الأجسام الكثير من الانضباط لأنه لن يكون دائمًا سهلاً.

في حين أن الطعام هو عنصر رئيسي في عملية الوصول إلى الجسم الصحيح ، إلا أنه لا يتعلق دائمًا بتناول الكثير من الطعام كما هو الحال في تناول الطعام الصحيح. قد تحتاج إلى التوصل إلى تعريف غذاء كمال الأجسام الصحيح للحصول عليه بشكل صحيح. على هذا النحو ، يجب أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أن النظام الغذائي لكمال الأجسام يركز على الأطعمة التي تساعد في بناء العضلات وتقليل الدهون. يوضح هذا أن نظامك الغذائي يجب أن يتكون أساسًا من البروتينات والكربوهيدرات المعقدة. تجنب الأطعمة المصنعة واذهب للوجبات الكاملة مثل المعكرونة والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة وكذلك الحبوب الكاملة إذا كان عليك تناولها.

اقرأ أيضا

أخبرني عن نفسك للمبتدئين: أفضل طريقة للإجابة

حقيقة أنك ستقوم بتمرين المقاومة التدريجي لبناء عضلاتك تعني أنه يجب عليك توفير ما يكفي من العناصر الغذائية لدعم هذه العملية. وهذا ما يفسر لماذا يذهب لاعبو كمال الأجسام المحترفون إلى أبعد من تقسيم وجباتهم إلى 5 إلى 7 وجبات لأن أجسامهم تتطلب تغذية كافية. ضع في اعتبارك الأطعمة التالية إذا كنت تريد أن تبدأ هذه الرحلة.

1. السبانخ المعلبة

تذكر أنه قد يكون هناك الكثير من الأطعمة التي يجب مراعاتها في رحلة كمال الأجسام ، لكن بعضها قد يكون باهظ الثمن. لحسن الحظ ، السبانخ المعلب شيء يمكن لمعظم الناس تحمله. اختر السبانخ المعلب بدلاً من السبانخ الطازجة إذا كان التوافر يمثل تحديًا. إذا كان لديك إمكانية الوصول إلى المزيد من السبانخ الطازجة لأنك قمت بزراعة حديقة لنفسك أو كنت تعرف مكانًا يمكنك الحصول فيه على إمدادات مستمرة ، فبكل الوسائل ، اختر الحدائق الطازجة. اقلي السبانخ بزيت الزيتون للحصول على القليل من البروتين الإضافي.

2. البيض

يعد البيض من أكثر مصادر البروتين المتاحة بسهولة وسهولة في إفريقيا. تحتوي معظم المنازل الريفية على عدد قليل من الدجاج. هذا يعني أن الحصول على البيض الطازج على أساس يومي لن يكون صخبًا. ينصح الخبراء في كمال الأجسام بشدة باستخدام البيضة بسبب مكوناتها. تحتوي بيضة واحدة على 6 جرامات من البروتين ، ناهيك عن احتوائها على عناصر غذائية تسهل تكوين الخلايا. يسمى هذا الإنزيم الكولين. حقيقة أن البيض ميسور التكلفة ومتاح يجعله خيارًا أفضل للمبتدئين. هل سألت نفسك ، 'ما هي الأطعمة التي يجب أن يأكلها لاعب كمال الأجسام المبتدئ؟' إذا كان الأمر كذلك ، فلديك إجابتك. يجب أن تحتوي إحدى الوجبات الأولى في خطة وجباتك على البيض. يمكنك دمج البيض عن طريق تناول ما يكفي من دقيق الشوفان وكوب من بياض البيض والموز وعصير البرتقال الطازج. هذه طريقة ممتازة لتبدأ بها.

3. الفاصوليا

إذا لاحظت ، فإن التركيز ينصب على الأطعمة الغنية بالبروتين. تعتبر الفاصوليا مصدرًا طبيعيًا رائعًا للبروتين الذي يجب على كل لاعب كمال أجسام تضمينه في نظامه الغذائي. اختر إما الفاصوليا المعلبة أو الفاصوليا الجافة حسب ما يناسبك. الفاصوليا المجففة أرخص ولكنها تتطلب بعض التحضير. يحتوي الكوب على 15 جرام من البروتين و 220 سعرة حرارية. الجمع بين هذه الحبوب أو الكربوهيدرات سيوازن الأحماض الأمينية ويعزز بناء العضلات. الفاصوليا متوفرة بسهولة وبسهولة في غانا. إنه يعد خيارًا طبيعيًا ممتازًا لكمال الأجسام لأي شخص يفكر في بدء هذه الرحلة.

4. الحليب

يقال أن الحليب يساعد في بناء العضلات عند تناوله بعد التمرين. استثمر في تناول كوب أو أكثر من الحليب بعد التمرين. لا ينبغي أن يكون هذا تحديًا بالنظر إلى أن الحليب متوفر بسهولة في معظم البلدان الأفريقية.

اقرأ أيضًا: أفضل 10 أطعمة تجعلك أطول بسرعة

5. زبدة الفول السوداني

تستمر أنواع البروتينات الرخيصة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي لكمال الأجسام في الازدياد. الفول السوداني متوفر بسعر رخيص وهو مصدر غني للبروتين. إذا كان لديك الوقت ، اصنع زبدة الفول السوداني الخاصة بك من المكسرات لأن هذه هي أفضل طريقة لضمان التحكم في المكونات. ستمنحك ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني 8 جرامات من البروتينات. إذا كنت لا تستطيع صنع زبدة الفول السوداني بنفسك ، فابحث عن علامة تجارية تثق بها في السوبر ماركت. استقر على ما يحتوي فقط على الفول السوداني والملح. يجب عليك تضمين زبدة الفول السوداني في نظامك الغذائي للحصول على فوائد إضافية من الألياف وفيتامين ب 6 والمغنيسيوم.

6. البنجر

تريد أن تعمل عضلاتك بكفاءة أثناء نموها. هذا يعني أنه ستكون هناك حاجة إلى النترات غير العضوية لتسهيل العملية. على هذا النحو ، تناول البنجر في نظامك الغذائي كعصائر أو كجزء من خضرواتك.

اقرأ أيضا

الفوائد الصحية للصيام

7. الجبن القريش

مع ارتفاع مستويات البروتين في هذا الجبن ، لديك سبب آخر للذهاب إليه. مع وعد بـ 28 جرامًا من البروتينات لكل كوب ومزيد من البروبيوتيك ومكاسب الكالسيوم ، تحصل على البروتين المطلوب والدعم المناسب لمعدتك.

8. الزبادي اليوناني

الزبادي اليوناني غني بالبروتين لأنه يحتوي على تركيز أعلى من البروتين مقارنة بالزبادي العادي. يوفر لك كوب من الزبادي اليوناني 15 جرامًا من البروتينات. مع انخفاض أسعار المنتجات الغذائية ، يمكنك الحصول عليه بسهولة في المتاجر دون إجهاد بالضرورة.

9. اللحم المفروم قليل الدهن

اللحوم متوفرة بسهولة في معظم أنحاء العالم وغانا ليست استثناء. تعتبر اللحوم الخالية من الدهون مصدرًا غنيًا بالبروتين مع إمكانية إعطائك 24 جرامًا من البروتينات مقابل 113 جرامًا من اللحم المفروم. بصرف النظر عن ذلك ، فإنه يأتي مع العناصر الغذائية المفيدة الأخرى بما في ذلك الزنك والحديد والتي تساعد في تسريع عملية بناء العضلات. نظرًا لأن هذا هو هدف جميع لاعبي كمال الأجسام ، فمن المستحسن الذهاب لمبالغ كافية. كما أنه يحتوي على الكرياتين الذي يساعد في زيادة حجم التمارين اليومية عن طريق مكافحة التعب. إذا كان بإمكانك الحصول على اللحوم التي يتم تغذيتها بالأعشاب ، فهذا أفضل بالنسبة لك. تحتوي لحوم الأبقار التي تتغذى على العشب على نسبة أعلى من دهون أوميغا 3 مقارنة بلحوم البقر الأخرى. كما أنه يحتوي على كمية ثابتة من حامض دهني الذي يمنع ارتفاع الكوليسترول.

10. بذور عباد الشمس

هذا مصدر ممتاز آخر للبروتين. مع 24 جرامًا من البذور ، يمكنك الحصول على 16 جرامًا من البروتينات في المقابل. إنها متوفرة بسهولة في المتاجر كما أنها سهلة النمو. يمكنك تناولها كوجبات خفيفة أو إضافتها إلى سلطاتك. في كلتا الحالتين ، يمكنك الحصول على الفوائد.

11. السردين

لحسن الحظ ، تأتي هذه في علب وتوجد في محلات السوبر ماركت. يمكنك التأكد من أنك ستحصل على قيمة مقابل نقودك لأن كل صغير يمكن أن يوفر لك 23 جرامًا من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الاستمتاع بدهون أوميغا 3 الإضافية التي ستساعدك في أي نوع من التهاب العضلات الذي يحدث نتيجة ممارسة الرياضة. تساعد دهون الأوميغا 3 في تخفيف الألم والألم الذي يحدث عندما تتأذى عضلاتك أثناء التمرين.

12. العنب

هذه هي الفواكه التي يمكنك أن تجدها في السوق بسهولة. خذ العنب مباشرة أو أضفه إلى عصائرك. سوف تستفيد من مادة ريسفيراترول الكيميائية الموجودة في قشرة العنب. يقلل تناول العنب أيضًا من فرص الجزيئات الضارة في إتلاف نظام جسمك ، خاصةً عندما تقوم ببناء العضلات.

13. الجريب فروت

السبب وراء احتياجك لتضمين الجريب فروت في نظامك الغذائي هو قدرته على توفير فيتامين سي بكميات كبيرة. يساعد هذا الفيتامين في وظيفة التمثيل الغذائي في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تستفيد من خصائص فيتامين سي في حرق الدهون ، حيث أن بعض المواد الكيميائية الموجودة في الجريب فروت ستساعد في تنظيم الأنسولين ، وبالتالي تساعد في تنظيم التمثيل الغذائي للدهون.

14. دقيق الشوفان

على الرغم من ذكره ضمن الأطعمة الأخيرة ، فإن دقيق الشوفان هو أحد أهم أطعمة كمال الأجسام التي يجب أن يتناولها لاعب كمال الأجسام. يجب أن تكون هذه واحدة من أولى الوجبات التي تتناولها كلاعب كمال أجسام في الصباح. إنه غني بالألياف ويحتوي على كمية كبيرة من الماء وهو أمر جيد. أنت بحاجة إلى الألياف للتخلص من المواد الكيميائية السيئة. وبالتالي ، فإن قدرة ألياف الشوفان على التخلص من الخلايا تعد ميزة ستستمتع بها. تربط الألياف أيضًا أي مواد كيميائية غير مرغوب فيها وتجعلها غير نشطة. كما أنه مفيد بمعنى أنه يساعد في التخلص من الأطعمة غير المرغوب فيها من الجهاز الهضمي.

اقرأ أيضا

اتجاهات الموضة الحالية في غانا للرجال والنساء

15. بذور الكينوا

قد تكون هذه البذور أغلى قليلاً مقارنة بمصادر البروتين الأخرى ، لكنها تستحق ذلك. كونها تحتوي على 100٪ بروتين يجعلها غنية بـ 9 أحماض أمينية أساسية. هذا يجعلها اختيارًا ممتازًا لبناء العضلات. فكر في شرائه بالجملة أو بالجملة لتقليل التكاليف.

ما لا ينبغي أن يأكله لاعبو كمال الأجسام

لا يكفي فقط معرفة الأطعمة التي يجب تناولها ، ولكن من المهم أيضًا معرفة ما يجب تجنبه لأنه قد يتداخل مع تقدمك. أسئلة مثل ، 'ماذا يجب أن أتناول العشاء لبناء العضلات؟' أو 'ما هي كمية البروتين التي يجب أن يأكلها لاعب كمال الأجسام المبتدئ؟' يسهل معالجتها بمجرد معرفة الأطعمة التي تتناولها. يأتي التحدي عندما لا يكون لديك أي فكرة عن أنواع هذه الأطعمة التي يجب تجنبها حيث يمكنك ارتكاب خطأ قد يكلفك تقدمك. للتأكد من أن هذا لا يحدث لك ، ضع في اعتبارك الأنواع التالية من الأطعمة التي تحتاج إلى الابتعاد عنها.

• خبز ابيض
• دقيق الشوفان المنكه
• أنا بروتين
• عصير فواكه

بدون هذه المعرفة ، من المحتمل أنك كنت قد أكلت هذه الأطعمة المحظورة على أي حال. اختر دائمًا الحبوب الكاملة والأطعمة الكاملة. تجنب الاستقرار على البروتينات دون المستوى.

مع معرفة الأطعمة التي يجب تناولها في كمال الأجسام ، يجب ألا تكون مشكلة العثور على الأطعمة المناسبة لكمال الأجسام مشكلة. علاوة على ذلك ، هناك خيارات أرخص متوفرة في السوق وأي شخص يرغب في المغامرة بهذه الرياضة يجب أن يشعر بالتشجيع للبدء على الفور.

اقرأ أيضًا:

• أفضل 10 أغذية غنية بالحديد
• قائمة الأطعمة الأمريكية للإفطار والغداء والعشاء
• فقدان الشهية: الأسباب والأعراض والعلاج