أفضل 10 أطعمة بروتينية للإفطار

قد يعني بدء يومك بالقدم اليمنى تناول وجبة الإفطار المناسبة. مع العمل في المستقبل والأنشطة الأخرى ، قد تبدو المدة بين الإفطار وساعة الغداء إلى الأبد. هذا ، بالتالي ، يجعل من المهم للغاية بالنسبة لك التأكد من أنك تتغذى على المحتوى الغذائي الصحيح في الصباح حتى تتمكن من بناء ما يكفي من التحمل خلال ساعات الصباح. قد يكون الطعام الذي يحتوي على البروتين هو الحل فقط. وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، فإن النسبة الموصى بها من البروتين إلى وزن الجسم يوميًا هي 1 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. ومع ذلك ، يمكن أن تزيد هذه الأرقام أو تنقص اعتمادًا على مستوى نشاطك في اليوم.

قد يكون من الصعب على بعض الناس التفكير بشكل خلاق في أطعمة بروتينية مختلفة لوجبة الإفطار يمكن إطعامها يوميًا دون أن تكون رتيبة. على الرغم من صحة هذه الحقيقة ، هناك العديد من الحلول لتناول الإفطار الغنية بالبروتينات التي يمكنك تحضيرها لنفسك يوميًا.

طعام غني بالبروتين

إذا كنت ستدرج المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، سواء المنتجات الحيوانية أو الخضار ، فهناك احتمال كبير أن يكون لديك قائمة طويلة. بالمعرفة الصحيحة ، يمكنك تحويل هذه القائمة إلى وصفة طعام لذيذ. مع حرص بعض الأفراد على المحتوى ، يتم إجراء اختبار البروتين الغذائي لتحديد فعالية وجبة معينة. تحتوي البروتينات الحيوانية من الحليب واللحوم والبيض وغيرها من المنتجات الحيوانية المصنعة على مستويات عالية من البروتينات. تحتوي بعض الأطعمة النباتية أيضًا على كمية كبيرة من البروتين. يشمل ذلك الأفوكادو والمكسرات (مثل الفول السوداني والكاجو والجوز واللوز وبذور عباد الشمس) والبقوليات والفطر.

الطعام بالبروتين على الفطور

في عالم توجد فيه مكافأة سريعة على المرونة ، فإن الحفاظ على اللياقة والحيوية لأي نشاط أمر بالغ الأهمية. هذه هي النقطة الدقيقة لتناول الإفطار الغني بالبروتين. قد لا تكون بساطة هذا البيان واضحة بسبب العلم المخفي ، مما يجعل العبارة التالية حاسمة لفهمك. يؤخر البروتين امتصاص الكربوهيدرات وبالتالي يبطئ بدء مستويات السكر المتفاوتة. مع هذا ، يتم اختراق تخزين الدهون في الجسم ، وبالتالي يتم تشجيع الجسم على إنقاص الوزن.

الأطعمة التي تحتوي على البروتين في وجبة الإفطار كثيرة. هذا يعني أنه حتى النباتيون مشمولون. يكمن التحدي الوحيد في إيجاد أفضل وصفة للطعام بالبروتين على الإفطار. لحسن الحظ ، فيما يلي قائمة بأهم 10 أطعمة بروتينية لوجبة الإفطار والتي يسهل تحضيرها وتستغرق وقتًا قصيرًا جدًا لتكون جاهزة للطاولة.

اقرأ أيضًا : طريقة تحضير حساء الفول السوداني في غانا

الأطعمة التي تحتوي على قائمة البروتين - أفضل 10 أطعمة للإفطار

1. البيض

البيض هو أحد الأطعمة البروتينية الأكثر شيوعًا التي يستمتع بها معظم الناس في وجبة الإفطار. يحتوي على ما يكفي من الأحماض الأمينية لبناء العضلات الهزيلة في الجسم وبدء عملية حرق الدهون في الجسم. تحتوي وجبة الإفطار الشائعة على مزيج من العناصر الغذائية (الكولين وفيتامين أ والريبوفلافين) والتي تعتبر ضرورية للحفاظ على صحة الجلد وكبد يعمل بشكل سليم ودماغ حاد ونظام مناعي قوي. لتحسين المذاق ، يمكنك إضافة التوابل إلى البيض ودمجها مع الفاكهة. (مثل البيض المطبوخ مع الأفوكادو وشريحة من الخبز)

2. زبدة الفول السوداني مدهونة على الخبز

هذه أبسط وصفة بروتين يمكنك تناولها على الإفطار. كل ما تحتاجه هو دهن زبدة الفول السوداني الجاهزة على شريحة من الخبز وتقديمها مع كوب من الحليب.

3. نقانق الدجاج

هذا عامل رئيسي في إنقاص الوزن لأنه يشجع على حرق السعرات الحرارية أثناء الهضم. يمكنك تتبيلها بإضافة الخضار والأعشاب.

4. التفاح والقرفة والشعير الإفطار

بمزيج من الشعير الجاف وقطع التفاح ، يمكنك تحضير وجبة فطور سريعة تزود جسمك بكميات كافية من البروتينات لتدوم طويلاً.

5. بارفيه الفاكهة والحبوب الكاملة والزبادي

هذا المزيج من الزبادي مع الفارو سهل التحضير لجعله الوصفة المفضلة لأي شخص في عجلة من أمره.

6. عصيدة الفطور باللوز

هذه الوصفة البسيطة غنية بالبروتينات. اطحني بذور اللوز لاستخدامها في صنع العصيدة ، ثم أضيفي زيت جوز الهند. يمكن عمل ذلك في أقل من ثلاثين دقيقة وملء بطنك بوجبة فطور غنية بالبروتين تملأ بطنك لفترة كافية.

اقرأ أيضًا : فوائد بذور الخردل وآثارها الجانبية

7. نخب الطماطم مع المكاديميا ريكوتا

يتم ذلك عن طريق دهن ملعقة كبيرة من جبنة المكاديميا ريكوتا وإضافة الفلفل والريحان والملح. ثم ضعي شريحتين من الطماطم على الوجه وقدميه.

8. فطائر الشوفان باللبن اليوناني

يمد الزبادي الجسم بكميات كافية من الفوائد الهضمية بما في ذلك البكتيريا التي تعزز فعالية عملية الهضم والبروتينات التي تحافظ على بطنك ممتلئًا لفترة كافية للحفاظ على تركيزك.

9. توست فرنسي بالقرفة مع اللبن

يتم تحضير هذه الوصفة عن طريق نقع شريحة من خبز الحبوب الكاملة في البيض وطهيها في مقلاة غير لاصقة لمدة دقيقة تقريبًا. يجب أن يكون للخبز لون ذهبي. قدمها مع اللبن.

اقرأ أيضا

الفوائد الصحية للصيام

10. عجة الفطر والطماطم

بالنسبة لمعظم الناس ، فإن العجة هي الطريقة الأكثر فعالية لإضافة الخضار إلى نظام غذائي بروتيني. في هذا النظام الغذائي للإفطار ، كانت الطماطم والفطر من الخضروات المفضلة. يمكنك أيضًا إضافة بعض الأعشاب والفلفل لجعلها ألذ.