ما هو اكتئاب ما بعد التخرج وكيفية التغلب عليه

من المفترض أن تكون الفترة التي تلي التخرج هي الأسعد في حياة أي شخص. هذا هو الوقت الذي يمكنك فيه اختبار كل ما تعلمته والتفوق فيه. ومع ذلك ، ليس هذا هو الحال بالنسبة لمعظم الخريجين الجدد. على الرغم من عدم وجود تشخيص رسمي لاكتئاب ما بعد التخرج كمرض عقلي ، إلا أنه ظاهرة حقيقية يعاني منها الكثير من الناس. إذن ، ما هو اكتئاب ما بعد التخرج؟

يحدث اكتئاب ما بعد التخرج في الغالب نتيجة القلق الناجم عن انتقال الحياة من كونك طالبًا إلى المرحلة التالية. ومع ذلك ، هذا لا يقتصر على طلاب الجامعات. الاكتئاب بعد التخرج من المدرسة الثانوية هو أيضًا حالة خطيرة. عادة ما يكون طلاب المدارس الثانوية قلقين بشأن شكل كلياتهم الجديدة.

ما الذي يسبب اكتئاب ما بعد الكلية؟

في حين أن هذا النوع من الاكتئاب متجذر في الغالب في القلق ، إلا أن القلق قد يكون ناتجًا عن عدة أسباب.

1. تغيير البيئة

دخول العالم الحقيقي يعني أنه يجب عليك العثور على وظيفة ، والعثور على مكان جديد للعيش فيه وتكوين صداقات جديدة. قد يكون هذا أمرًا هائلاً حتى بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم مرض عقلي موجود مسبقًا.

2. عدم تحقيق خطط ما بعد التخرج

ماذا تعني خطط ما بعد التخرج؟ عند الاقتراب من تخرجهم ، يكون لدى معظم الطلاب خطط لما سيفعلونه بعد ذلك. تستلزم هذه الخطط في الغالب الحصول على وظيفة على الفور. على الرغم من حصول بعضهم على الوظيفة بالفعل ، يتم رفض عدد لا بأس به. هذا يؤثر على احترامهم لذاتهم ويجعلهم يشكون في مستقبلهم.

3. خسارة الأصدقاء

الكلية مكان صغير ، وبعد التواجد هناك لبضع سنوات ، عادة ما يشكل الطلاب صداقات وثيقة حقًا. بعد التخرج ، يبتعد الجميع لبدء رحلتهم الخاصة ، ولم يعد بإمكانهم أن يكونوا قريبين كما اعتادوا. تتضاءل معظم الصداقات بعد مرور بعض الوقت ، وهذا يسبب الشعور بالوحدة.

4. الشك الذاتي

أحد الأسئلة الأكثر شيوعًا التي يطرحها الناس على أنفسهم عندما يتخرجون هو 'ماذا أفعل بعد التخرج من الكلية؟' كل صناعة مزدحمة هذه الأيام ، ومن الطبيعي أن تتساءل عما إذا كنت ستنجح أم لا.

5. المقارنة

بعض الخريجين محظوظين حقًا ، وتبدأ حياتهم المهنية فور تخرجهم. هذا صعب على أولئك الذين لم يحالفهم الحظ. إن رؤية أصدقائك يحصلون على كل ما ليس لديك عندما تكون لديك نفس المؤهلات يقودك حتمًا إلى مقارنة نفسك بهم. قد تؤدي هذه المقارنة إلى عدم تقدير الذات.

اقرأ أيضًا: 100+ اقتباسات ورسائل وصور يوم الخميس سعيد

علامات الاكتئاب بعد التخرج

يؤثر اكتئاب ما بعد التخرج على الصحة العقلية للمرضى تمامًا مثل أي مرض عقلي آخر. إذا لم يتم علاجه في الوقت المناسب ، فقد يتفاقم الاكتئاب بعد التخرج ويصبح الاكتئاب . لمعرفة ما إذا كنت أنت أو أي شخص تحبه يمر بهذا ، احترس من العلامات التالية:

• عدم وجود الدافع للمهام البسيطة
• التعب المستمر
• التسويف المزمن
• تقلب المزاج
• فقدان الاهتمام بالأشياء الممتعة سابقًا
• الفوضى
• اليأس

كيفية التغلب على اكتئاب ما بعد التخرج

التغلب على الحياة بعد اكتئاب الكلية ليس بالأمر السهل. ومع ذلك ، مع الدليل الصحيح والمساعدة المناسبة ، فإن هذا ليس مستحيلاً. إذن كيف يمكنك البقاء على قيد الحياة بعد التخرج؟ استخدم هذه النصائح ، وستكون على ما يرام.

1. إنشاء روتين

أحد الأسباب التي تجعل الانتقال من الكلية إلى العالم الخارجي أمرًا مزعجًا للغاية هو الافتقار إلى الروتين. أثناء التواجد في المدرسة ، هناك ما يجب القيام به في جميع أوقات اليوم ، وقد يؤدي الافتقار إلى البنية بعد الخروج إلى تفاقم الاكتئاب. لذلك يجب عليك إنشاء روتين لاستعادة السيطرة على يومك.

2. احصل على شخص ما للتحدث معه

يمكن أن يساعد التحدث إلى معالج أو شخص آخر تثق به أيضًا بشكل كبير. سيساعدك المعالج على تعلم كيفية التأقلم وإعطائك الأدوات التي تحتاجها للعمل من خلال ذلك. يمكنك أيضًا التحدث إلى صديق أكبر سنًا مر بهذه التجربة ، ويمكنه مشاركة ما فعلوه للتغلب عليه.

3. تجنب وسائل التواصل الاجتماعي

إذا كنت تقارن نفسك غالبًا بالآخرين ، فقد ترغب في أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي لفترة من الوقت. عندما تمر بها ، قد تجعلك رؤية الآخرين يحتفلون بفوزهم تشعر بالسوء حيال وضعك.

من المهم أيضًا أن تتذكر أن ما تراه على وسائل التواصل الاجتماعي هو عرض مفلتر لحياتهم الشخصية. لذلك ، لا تصدق كل ما تراه.

اقرأ أيضًا: 100+ أحبك أكثر اقتباسات وأقوال ورسائل لها

4. أحط نفسك بأشخاص إيجابيين

عندما تشعر بالاكتئاب بعد التخرج من الكلية ، فإن آخر ما تحتاجه هو شخص سلبي. كل ما سيفعلونه هو تثبيط عزيمتك وجعلك تعتقد أن كل شيء سلبي فكرت فيه عن نفسك صحيح. كن حول الأشخاص الذين يشجعونك.

اقرأ عن الأشخاص الناجحين وأين بدأوا في تذكير نفسك بأن لكل شخص طريقه الخاص. حتى هؤلاء الأشخاص الذين تتطلع إليهم لم ينجحوا بين عشية وضحاها.

5. تذكر أنه مؤقت فقط

من السهل التفكير في أن هذه المرحلة ستستمر إلى الأبد وتفقد كل أمل. هذا في الواقع ملف علامة مرض ، ومن المهم أن نتذكر أن مشاعر اليأس هذه لن تدوم. وضعك سوف يتحسن قريبا

6. اعترف بإنجازاتك

عندما تركز على كل ما يحدث بشكل خاطئ في حياتك ، قد تنسى الاحتفال عندما يسير شيء على ما يرام. تتمثل إحدى طرق محاولة القيام بذلك في الحصول على دفتر يوميات والاعتياد على تدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. سيساعدك هذا على الاعتقاد بأنك لست فاشلاً.

7. ضع أهدافًا واقعية

الفشل في تحقيق أهدافك هو السبب الأكبر لاكتئاب ما بعد التخرج. لذلك ، من المنطقي أن تجعل أهدافك شيئًا أسهل في تحقيقها. بمجرد الحصول عليها ، قم بتقسيمها إلى خطوات يمكن التحكم فيها حتى لا تغمرها وتفقد الأمل مرة أخرى. افعل شيئًا صغيرًا كل يوم ، وستحققه في الوقت المناسب.

اقرأ أيضا

الرجل المتزوج يحذر الرجال الآخرين من تجنب النساء دون سن 25 لأنهن غير مستعدات للزواج

8. احصل على تغيير المشهد

يعد البحث عن عمل عملية شاقة للغاية ويمكنك بسهولة نسيان القيام بأشياء أخرى. لا تنس الخروج من حين لآخر وتنسى ما يحدث في حياتك.

9. ابحث عن شيء أنت متحمس بشأنه

قد يكون هذا أي شيء من الذهاب في رحلة إلى مشاهدة فيلم. وجود شيء تتطلع إليه سيحسن مزاجك.

إذا سألت نفسك يومًا ما هو اكتئاب ما بعد التخرج ، فأنت تعلم الآن. إذا قمت بتحديد مربعات هذا الشرط ، ففكر في النصائح الموضحة في هذه المقالة. قد يكون من الجيد أيضًا طلب المساعدة المهنية إذا ساء الوضع.

تنصل : جميع المعلومات الواردة في هذه المقالة ليست ضمنية أو يقصد بها أن تكون بديلاً عن أي مشورة طبية أو تشخيص أو علاج متخصص. جميع المحتويات ، بما في ذلك النصوص والصور والرسومات والمعلومات الواردة في هذه الصفحة هي فقط لأغراض المعلومات العامة.

اقرأ أيضا

أزواج جنوب السودان لإبراز شهادات الزواج قبل حجز غرف الفنادق

أفاد موقع Yen.com.gh أن COVID 19 أدى إلى زيادة عدد حالات الصحة العقلية في كوماسي. الخوف من الإصابة بالفيروس إلى جانب التأثير المدمر على الاقتصاد هو سبب ذلك.

ينصح الدكتور أووسو أنتوي الأشخاص بضرورة الانخراط في الأشياء التي يستمتعون بها وتقليل القلق بشأن الوباء.

اقرأ أيضًا:

• أكثر من 100 اقتباسات رائعة لتجعلها تشعر بالروعة
• يكشف موسيقي الإنجيل Cwesi Oteng عن سبب غيابه عن الساحة الموسيقية
• رسائل حزينة: 150 فكرة للتعبير عن أعمق مشاعرك (2020)